2014年12月23日 (火) | Edit |
いよいよ次のマラソン大会まで3週間を切ってしまいました。
ここでいっちょ30km走をと走ってまいりました!

いつもの海までの往復14kmとダム3周と川沿いの道で合計30km
まずは海までの往復14km 7分ペースは坂です。
6:30  6:30 6:33 7:06 6:24 6:39 6:36 6:48 6:41 6:40 6:37 6:35 7:07 6:58

DSC_0121.jpg

今日はいつもと違って満潮でした、しかも大潮なのか水位が高かった。
飲み物持たずに走っているので、復路はお水の飲めるルート。

DSC_0125.jpg

いつもの川沿いからダム3周で11km、ダムでは観音の水で喉を潤しました。

6:55 7:40 6:53 7:06 7:04 6:47 7:02 6:56 7:10 6:59 6:43

ダムから降りてきて川沿いのフラットな道を5km精一杯走ってみました。

6:34 6:17 6:22 6:29 6:01

最後の5kmは頑張ったけれど、そんなに速くはなれないです。
今日は距離を踏むことと、綺麗な姿勢を保って走ることを考えながら走る事ができたので良かったかな♪



距離: 30.01 km
タイム: 3:22:44
平均ペース: 6:45 min/km
高度上昇量: 492 m
カロリー: 1,626 C

今日の捕食は一口羊羹2個 アメ2個 バランスパワーバター味2本 でした~。



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コメント
この記事へのコメント
No title
お疲れさまでした〜☆彡
私も今年最後の30km予定してます!
とんとん子さんに続いて
頑張ります(;^_^A
2014/12/23(Tue) 23:02 | URL  | ココバニラ #-[ 編集]
No title
こんばんは♪
『宝幸水』名前からして美味しそうです
私の臀部痛に良さそう(笑)
しかも景色も素敵ですし
読んでいるだけで走った気分になります

ウルトラへ行けそうですね(*^-^*)

2014/12/23(Tue) 23:04 | URL  | ミント #-[ 編集]
ココバニラさんへ
おはようございます、コメントありがとうございます!!

お天気にも恵まれて風もあまりなかったので走りやすかったです、相変わらず時間はかかりましたが。
今年最後の30km、きっとよいお天気でありますように。

レポ待ってます♪
2014/12/24(Wed) 07:49 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
ミントさんへ
おはようございます、コメントありがとうございます!!

ここの名水は子宝に恵まれる??なんて話も聞いたことがあります、ダムにも名水「観音の水」が流れていて、こちらの方が効きめがありそうな気がします。私は「脚が攣らない」水が飲みたいです(笑)
田舎の裏道なので車もあまり通りません、寂しいですが空気は綺麗だし走るのにはもってこいの所です。

ウルトラは憧れます、一度は走ってみたいです、でもまだきっと無理かな・・・。
2014/12/24(Wed) 08:02 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
No title
練習で最後の5kmをそのタイムって凄いですよ!!

週末に20kmも走ってるし♪

大会が楽しみですね
PB更新ですよ(*^^*)


最後に2週前にも20km 走りますか♪
2014/12/24(Wed) 10:23 | URL  | ちょーみん #5lDNG.oQ[ 編集]
No title
ナイスRUNですね。
とんとん子さんの練習量、見習わねば、と
思いつつ、この時期は大掃除にかこつけて
サボリまくりです(笑

X'maseve、どう過ごされますか?
素敵なeveになりますように♪

2014/12/24(Wed) 17:02 | URL  | hanako #-[ 編集]
ちょーみんさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!

筋トレ効果なのか25km過ぎてもそうひどく脚が重いという事はなかったです、でもどう頑張っても速くは走れないです。距離は走れるんですけどね~・・。

次の大会はコースがきついらしいのでPB更新は無理ですよ~、坂も天草の倍って聞いただけで怖気づいてます。

そうですね、週末恒例なんでお天気良かったら20km走りますデス♪
2014/12/24(Wed) 22:03 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
hanakoさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!

この時期に走るのは勇気いりますよ~、なのでこっそり走ってます(笑)
掃除も結構疲れますよね、筋トレにもなりそうです。
hanakoさんはしっかり仕事に家事に頑張っておられますよね、今日のお弁当も美味しそうでした~!

子供達もいないのでイブはな~んもないです~、でもツリーだけは飾っています。雰囲気だけは楽しんでいますよ~♪

2014/12/24(Wed) 22:20 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
No title
とんとん子さん、メリークリスマス!
30キロ走、お疲れさまでした。私には未知の距離です。すごいなぁ。今年のお正月休みは長いから、ちょっとやって・・・みない、みない! フルマラソンが決まったら覚悟を決めます(>_<) 名水の湧くコースって素敵です。こちらは公園の水しかなく、(自販機はいっぱいありますが)いつもペットボトルを腰につけてます。私も週末は20キロというルールを真似させて頂こうかと思ってますv-219
2014/12/24(Wed) 23:06 | URL  | はとぽう #64TjWBNY[ 編集]
はとぽうさんへ
メリ~クリスマス♪コメントありがとうございます!!

こちらは自販機があまりないので、夏場はボトルポーチ必須ですが、冬だったら名水コースで大丈夫です!
空気も綺麗で走りやすいですが、イノシシだけは注意しないといけません。

週末に20km走るようになって、ずいぶん距離に慣れてきました、ゆっくり楽しんで走るといいみたいです、コース変えたり音楽聴いたり、ぜひ楽しんで走ってくださいね♪

2014/12/25(Thu) 08:13 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
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