2014年10月07日 (火) | Edit |
今日は台風一過、朝から少し肌寒かったですが、青空が広がって風は気持ちよくジョギング日和。
週末の連休は用事が満載なのでLSDができませんし、明日から仕事なので、30km走するなら今日しかないと朝から走る予定が、またもや雑用で昼になってしまい、仕方なく早めに昼食をとって13:00前に家を出ました。

日差しが強い割には風が気持ちよくて走りやすかったです。私が住んでいる場所は標高が50mくらいのところなので、どこへ行くにも下っていかなくてはなりません、帰りがきついんですよね。

田舎の道ですからアップダウンが結構ありますが、11月の天草マラソンはそれこそアップダウンがきついコースなので練習になります。人も車もほとんど出会わない田舎道、7kmほど川沿いを下ると海が見えました。

2014100718560000.jpg

普段は山の中に住んでいるので、ちょっといけば海って新鮮です。それから小さな港まで走ってみました、ここが11km地点くらいだったので、折り返すことに。

2014100719040000.jpg

一番遠くに見える山が長崎の普賢岳です。

ここまで給水と写真撮るのに3回ほど脚を止めています、残りの19kmは給水も走りながら行って、脚を止めずに走ると自分で決めて頑張りました。坂を登る時はどうしても遅くなってしまいましたが、なんとか走りきりました。

去年の30km走の後は脚が攣ってロボット歩きになりましたが、1年経ってだいぶ余裕がでてきたようです、攣ることもなく、少し右のふくらはぎが張っていましたが、まずまず大丈夫でした、この後、ワンちゃんの散歩にも出かけることができました。ただゆっくりしか走れません、遅筋は発達したけれど速筋は未発達のようです。

6:27 6:48 6:59 6:40 .6:45 6:46 7:08 6:58 6:58 7:31 6:59 8:19 6:55 7:01 7:02
7:04 6:52 6:47 6:44 6:49 6:47 7:11 6:54 7:09 6:55 6:46 6:36 6:43 6:52 6:24.
 
3:27:31 6:55ペース

フルマラソンで本当にきついのは30km過ぎてからです、気を引き締めて練習に励みます。

本日走りながら摂ったものは、塩飴1個と栄養ゼリー1個と一口羊羹1個でした。
走り終わってシャワー浴びて体重計に乗ったら、なんと49.9kg飲んだり食べたりしたらすぐ50kg台になります、まぼろしの40kg台でした。身長は157.5cmなので理想としては47kgくらいかな~。
マッスルKさんから朝と昼は炭水化物をとってもいいけど、夜は摂らないで、もちろん間食はダメと言われましたが、まずもって無理です。


本日はご訪問ありがとうございました。

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コメント
この記事へのコメント
No title
ご苦労様です♪
頑張りましたね

30km走…

3週間くらい前までに、もう一度くらいは行ないたいですね~~~(*^_^*)


ちなみに、自分の30km走はこんなタイムでは走れません
もっと遅いです(笑)


自分もいつ30km走しよかな・・・

あぁ~~~~
憂鬱…
2014/10/07(Tue) 20:44 | URL  | ちょーみん #5lDNG.oQ[ 編集]
No title
30キロお疲れさまでした。
川や海、水辺を走ると癒されますよね。ほぼ同じペースで3時間半、給水も立ち止まらないなんてすごいです。
30キロ超えてからがつらいのですね・・・想像できない世界です(・_・;)
2014/10/07(Tue) 21:57 | URL  | Mayokoha #-[ 編集]
ちょーみんさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!

今日はお天気のわりに涼しくてとても走りやすかったです。3週間前にもう一度ですね、となると25日くらいかな~?!う~ん無理かも・・。

励ましてもらってありがたいです、やはり故障すると元に戻すまでが精神的にも肉体的にも辛いですよね。
一人で走るのは嫌いではないですが、友人と話しながら走るとまた楽しいですよね、走った後の飲み会とかあればぜったい頑張れそう、そんなのあったら行きますバイ。
2014/10/07(Tue) 22:41 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
Mayokohaさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!


川沿いの道って涼しくて走りやすいですし、海が見えると気分もいいですよね、湘南はずっと海沿いでしたね、風は強いかもしれませんが雰囲気がいいんでしょうね、憧れます。

30kmまではなんとか走れても、それを過ぎると脚にきちゃいます、最初からゆっくりイーブンペースで走った時は大丈夫でしたが、無理して走ったときはもう悲惨でした(笑)
2014/10/07(Tue) 22:50 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
No title
30km走お疲れ様でした! 30kmってほんとに気合が要りますよね。飽きますし……。アップダウンはきつそうですが、景色に変化があるのが羨ましいです。(わたしのマイコースは河川敷なんで、延々同じような景色です。)
2014/10/07(Tue) 23:44 | URL  | コッコ #-[ 編集]
コッコさんへ
おはようございます、コメントありがとうございます!!

そうですね、田舎なので空気はきれいだし緑も沢山あって目にもいいですよ、コースも開拓すればいくらでもあるかもしれません、恵まれていますね。

延々同じような景色っていうのもつまらないですね、30kmってなると飽きずに走るっていうのも大事ですよね、私の場合、最後のほうは景色見る余裕なかったですけど(笑)
2014/10/08(Wed) 08:02 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
No title
お疲れ様でした。凄いですね。
30km走れれば、自信になるんでしょうね。
できれば、私も今月中にはやりたいです。
2014/10/08(Wed) 08:19 | URL  | こしわか #-[ 編集]
こしわかさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!

ゆっくりだけど距離を踏むって自信になります!1年間走ってきて、ちっとも走る事に変化がなくてガッカリしていましたが、去年の30km走と比べて格段に楽でした。すごく嬉しかったです。

ぜひ30km走頑張ってください、レポを楽しみにしています♪
2014/10/08(Wed) 19:30 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
No title
30キロ走、お疲れさまでした!
私はまだやったことありませんので、興味シンシンで読ませて頂きました。
素晴らしい景色ですねぇ。こんなコース、欲しい!です。
立ち止まらずに給水ってどんな感じでするんですか?
ペットボトルを出すときに転びそうで、どうしても立ち止まってしまいます。って休憩してるのかも・・・ですが^^;
用意されていた補給食も参考になりました。全部完食されたのでしょうか。
2014/10/09(Thu) 07:50 | URL  | はとぽう #64TjWBNY[ 編集]
はとぽうさんへ
こんばんは、コメントありがとうございます!!

ゆっくりペースだと気持ちよく走れますよ、距離を踏むってだけで自信がつきますです、鈍足ですけどね。
私の住んでいるところは観光地の近くなので景色が綺麗なところが沢山あります、もっとコースを開拓しなくてはもったいないと思いました。

ペットボトルだと走りながらは飲めませんです、廉価ですが専用のボトルを使っています、ちょっとビニール臭いので、もっといいものが欲しくなりました。

補給食は11kmの折り返しで栄養ゼリーをとり、その後飴と一口羊羹を完食しましたが、もっと飴を持っていけばヨカッタなと思いました。
2014/10/09(Thu) 19:35 | URL  | とんとん子 #-[ 編集]
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