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2019年02月24日 (日) | Edit |
ミキチョンから「さが桜の案内書とゼッケン届きました」って連絡きたけど我が家には来てない。山の中だから~?て思っていたら母屋の玄関の奥に置きっぱなしになっていた。爺ちゃんが受け取ってすっかり忘れたようです。
「もうっ」とちょっとご立腹いたしましたが、言うても仕方ないから黙ってもらってきた。
前もってゼッケンが送ってくるのって有難いです。前日はゆっくり家をでられます。

いよいよ一ヵ月後にせまってきたけど、帯状疱疹以来あんまり走れてなくて不安でいっぱい。まあ、楽しんで完走できたらそれが一番と思いつつ。先日いただいた赤いチャンチャンコと帽子を着て走ろうとおもったんだけど、綿が入っていて暑苦しいし汗を吸ったら重くなりそう。これ、綿を抜いて背中をメッシュ素材に変えられんだろうかと思案中。なんといっても裁縫苦手、針に糸も通せないし縫ったら手が血だらけになりそう。不器用なのだ。どげんかせんといかん。

しかしそんな用意より脚の用意をせねばですよ。今日は久々にダムランしました。まあ、なんとか走れたけどめっちゃ遅かった。
せめて30km走なんかもやっときたいんだけど。

あと、ブロックがS・A・B・C・Dの5つしかなくて。私は最後尾のDです。
60歳になってから初めてのマラソン大会です、楽しみつつもしっかり走りたいと思うのでした。

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2019年02月23日 (土) | Edit |
最近ハマっているのがプロテインバー。
色々お試しして楽しんでおります。

まずは先日ihabeで頼んだパワークランチプロテインエネルギーバー、チョコラット、ダークチョコレート(長い・・)
12本入り 1本 43g

P_20190223_213947.jpg


21gの成分(なので1本の成分は下記の2倍)
カロリー 110
脂肪からのカロリー 60
総脂質 7 g 11%
飽和脂肪 4 g 20%
トランス脂肪 0 g
コレステロール 5 mg 2%
ナトリウム 40 mg 2%
カリウム 40 mg 1%
総炭水化物 8 g 3%
食物繊維 1g 4%
砂糖 7 g
タンパク質 5 g 10%
ビタミンA(IU) 0%
ビタミンC 0%
カルシウム 4%
鉄 9%
*パーセントデイリーバリュー(DV)は2,000カロリーの食事に基づいています。

P_20190223_214037.jpg

普通のチョコレートとは違うけれど、美味しかったです。最近はダークチョコばかり食べているので慣れた味という感じ。そんなに甘くはないし、食べやすかった。1本 190円なり。

お次は森永のプロテインバー  

P_20190223_215947.jpg


栄養成分表示 1本(標準35g)当たり
熱量 166 kcal
たんぱく質 10.4 g
脂質 8.6 g
炭水化物 12.6 g
 -糖質 11.1 g
 -食物繊維 1.5 g
食塩相当量 0.16 g
ナイアシン 5.9 mg
パントテン酸 2.5 mg
ビタミンB1 0.4~0.84 mg
ビタミンB2 0.54 mg
ビタミンB6 0.52~0.99 mg
ビタミンB12 0.7~2.4 μg
葉酸 51~258 μg
(参考値)リン 122mg (参考値)カリウム 221mg

お値段120円

P_20190222_072255 (1)


ねっちりもっちりとした食感でそう甘くはないですが、ついつい1本食べてしまいました。ビタミンが入っているし小さい割りにたんぱく質が10g入ってて優秀です。

お次は
ISDG医食同源 HMBバー プロテインバー 1本当たりHMBCa1000mg タンパク質7.0g 食物繊維4.8g ビターチョコレート味 (

P_20190223_220104.jpg

これ、、、私には合わないです。ほんの少し甘いけど塩気が強くて半分しか食べられなかったです。これはマッチョな男の人向けなんでしょうか。1本223円。
苦味の強いHMBをビターチョコレート味でマスキングって書いてあるから、この塩気というか苦味はHMBのせいなんですね。
(HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。)
P_20190223_075302.jpg

しっとりしてて食感は悪くないですが、味がダメでした。残念。

アサヒの1本満足プロテインバー

c.png

今一番ハマっております。
1本39gあたり
エネルギー 180 kcal
たんぱく質 15 g
脂質 8.2 g
炭水化物 12.3
糖質:11g
食物繊維:1.3g) g
食塩相当量 0.49 g
ビタミンB1 0.40 mg
ビタミンB2 0.57 mg
ビタミンB6 0.51 mg
ビタミンB12 1.6 μg
ビタミンE 3.3 mg
原材料として配合している必須アミノ酸9種の含有量
リジン 14 mg
ヒスチジン 1.6 mg
フェニルアラニン 8.6 mg
ロイシン 42 mg
イソロイシン 11 mg
メチオニン 3.5 mg
バリン 12 mg
スレオニン 9.8 mg
トリプトファン 1.6 mg
※大豆たん白やホエイたん白などその他の原材料に由来する必須アミノ酸量は含まれておりません。

これはカリカリに硬いチョコバーです、美味しくて食べ応えあり。今のところ一番好きかも。
ドラッグストアで158円くらいで買ったです。

1gあたり   カロリー  糖質   たんぱく質       
パワー     5.2     0.3g     0.33     
森永      4.7     0.3g     0.29     
アサヒ     4.6     0.28g     0.38    

1gに換算するとあんまり変わりないですね、後は味とお値段でしょうか。


あくまでも個人の感想なので悪しからず。

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2019年02月18日 (月) | Edit |
今回はミキちょんが用事でいないので一人で応援行ってきました。

朝から福岡行きのミキちょんを熊本駅まで送って、それから予定の駐車場に停めて移動。今回のコスチュームは愛媛帽にメッセージを書いた風船をいくつもピンで留めて被りました。最初の応援場所は師匠が30kmに出るので関門の5km地点、フルの6km~7kmの間です。風船帽で移動していると「がんばれ」って声をかけてもらいました。

P_20190217_135214.jpg

30kmロードレースは9時スタートで5km地点は20分で閉鎖、今年こそは5km突破を願って応援しましたが残念ながら突破できず、残念でしたが丁度フルの6~7km地点になります。

P_20190217_091419_1.jpg

川内選手は残念ながら10位と振るわず。1位 片西景さん (駒沢) 2位 吉田圭太さん (青学) 3位 湊谷春紀さん (東海)

さてその後はフルの速いランナーが次々を走ってきます、プリキュア変装の高速ランナーが凄かった。脚の筋肉半端ない。
最初に登場はたーとんさん、そしてみのちゃん、ちょんさん、なぜかアルジさんみつからず。

7km地点から32km地点の西大橋までショートカットで3kmくらいかな、去年と同じ橋の登り口で応援です。スプレーを3本用意。
11時になってたからもうフルの先頭は既に通り過ぎた後でした。その後はジョグノ友が走ってきた、さすがの走り。そしてこうさん、二人とも気付いてくれた~♪
たーとんさんが笑顔で余裕の走り、ちょんさんもみのちゃんもさほりさんも皆さん32km地点の登り坂をものともせずに走りぬけてった。

P_20190217_120011.jpg

ぐわぁTが目立つです。

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皆さん素敵な笑顔です、隠すのがもったいないくらい。

それから1時間、アルジさんを待ってる間に泉州国際マラソンに参加してるはとぽうさんや北九州マラソンに参加しているえっこさんを応援ナビでチェック。なかなか来ないのでおかしいな~と応援ナビ見たら通り過ぎた後でした。もう、見つけてくれよお~。てなわけで撤収。また走って駐車場まで2kmちょっと、コンビニでご飯食べて時間潰して熊本駅にミキチョンを迎えに行き、アフター会場へ移動しました。

5時半開始、120分牡蠣食べ放題飲み放題で乾杯。
と、何やらサプライズということで、な、な、なんと、私の還暦のお祝いもしてくださいました。しかも赤いチャンチャンコと帽子。

1550492613115.jpg

そういえばさが桜マラソン大会では赤いチャンチャンコを着て走りたいとラインしたら、アルジさんが「佐賀は暑いからチャンチャンコは止めたがいい」って、さらにみのちゃんまで「チャンチャンコじゃなくて赤いTシャツのほうがいいですよ」ってなぜか反対されて「そういうもんかな~」て思っていたのですが、なんとチャンチャンコを私が買わないようにの作戦だったそうな。


まあ、本当にこんなサプライズは初めてでした。そもそも幼稚園の時から劇で脇役しかしたことなかったから、スポットライトを浴びてそりゃ~もう嬉しかったですよ。60歳にして始めて花開いた。生きててよかった。

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それからラン話で盛り上がる盛り上がる、あっという間に時間がたってお開き。

1550492592514 (1)

めちゃめちゃ楽しかったです。アルジさんご夫婦には大変お世話になりました。
ジョグノでご縁が広がって、さらにブログでご縁が広がって本当に楽しませてもらっています。走る事に出会ってヨカッタです。
当日走られた皆様お疲れ様でした。ゆっくり休んでくださいね。

本日は最後まで読んでくださり有難うございました。

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2019年02月12日 (火) | Edit |
帯状疱疹後神経痛はだいぶよくなりました。ほぼ忘れてる(笑)

今日は借りた本の2冊目、茂木健一郎さんの「脳を活かす生活術」
まだ少ししか読めてないです。こういう本て苦手かも。目次読んでなんとなく読んだ気になりそう。

脳は生きる術が沢山詰まった「道具箱」としての役割がある。
 笑いで逆境をプラスにかえる
 形から入った笑いでも感情に影響を及ぼす
 自分にしか流せない涙を流す
 日記をつけて脳の楽観回路を磨く
 はてなマークで楽しみながら無意識を耕す

喜怒哀楽って大事なことなのね。思いっきり笑ったり泣いたりする事は今の私に必要な事かもしれない。

脳の健康法と体の健康法はほぼ一致する。
茂木さんは健康の為に毎朝走っておられると書いてあります。この本よく見たら10年前のもの。今はどうなんだろう。

興味が湧いたので調べてみました。
なんと2015年の東京マラソンを完走されていました。しかもこんな本も出しておられる。有名な話かもしれないけれど、私は知らなかったです。

nmo.png

内容紹介
脳科学者茂木健一郎が、脳との関係からランニングの絶大な効果を語る初めての本。小学生の頃から学校の外周を走っていた、という生粋のランニングマン。中年を過ぎてから長距離を走り始め、2015年の東京マラソンで初めて完走しました。走ることを考え、考えながら走ってきた脳科学者が最先端の脳科学を介して、走ることで脳がどう変わるのか、どんな効用があるのか、さらには脳にはたらきかける効果的な練習法を紹介します

走る事ってやっぱいい事なのねえ。たまたま読んだ本が「走る事」に繋がっているのが驚き。
この本は読んでみたいです。

それはそうと、そろそろ熊本城マラソンの応援を考えないと、時間が足りない。もっと時間を有効に使わねば。

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2019年02月11日 (月) | Edit |
今日は安静にして過ごそうと図書館から本を4冊借りてきました。
さて、まず読んだのは「不仲の母を介護し見取って気づいた人生でいちばん大切なこと」という本。
私の実の母も3年前にガンで亡くなりましたが、まあ、最後までわかり合えなかったという気持ちが残っていて、タイトルに惹かれて読んでみました。とても共感するところが多く、まるで自分の事のよう、最後はちょっと違うけど、考えさせられました。

著者の川上澄江さんはトライアスロンをやっておられ、チャレ富士100kmも完走されている方でした。たまたま取った本だけど、何かのメッセージが込められている気がしたのは、気にしているからか。

午後3時から気分転換に久々のダムランに行ってきました。なんとか7km走ったけれど、無理せずボチボチゆっくりジョグ。
ご褒美はドラッグストアで半額で出ていたプロティンゼリー。ヨーグルト味で美味しかった。
これ糖質4gなんですよ~優れもの。ただプロティンは10gしか入っておりません。

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で、今日はiHerbに頼んでいたものが届きました。
パワークランチプロティンバー、どんだけプロティン好きなん(笑)

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他はビタミンCとカルシウム+ビタミンDのサプリ。あんまりサプリとか飲まないんだけど、年をとるとこういうの気になるし、なんといっても安価だったので。問題は続けられるかって事かな。

最近はネガティブな気持ちに支配されているので、ここらで「なりたい自分」を探してみることにしました。
どうありたいのか、どうなりたいのか。そこんとこ大事ですよねえ。

悩めるシニア。60歳までカウントダウン1ヶ月切りました。


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2019年02月10日 (日) | Edit |
帯状疱疹はほぼ枯れましたが、帯状疱疹後神経痛はまだ治らず、しばらく時間かかりそうです。
特に高齢者の女性は痛みが残るとか、、私かいな。
ただ、私の場合は夜眠れるんですよねえ。やっぱこの痛みは気のせいなんだろうか(´・_・`)

このままボンヤリと過ごしていたらいかんと、青トレのDVDを観てみた。ちょっと早送りにしてサクッと観るつもりが、途中で私もやってみることに。やたら早い動作を必死でやったけど、早送りにしていたのを忘れていた。疲れた。

昨日は朝からお友達が心配してお見舞いにケーキを持ってきてくれました。嬉しいなあ。身も心も腐ってたのでちょっと浄化~。
コンビニスイーツだけどゴディバとコラボしているそうで、凄く美味しかった♪

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お友達に元気を貰ったので、夕方走ってダムまで行ってみました。走り始めは肋間神経痛が気になるけれど走れないほどじゃない。ダムに着くとミキチョンが走りにきてたので誘って家でお茶してミーティング。結局2kmしか走らなかったけど、走っている間は痛みも酷くはならず安心しました。

今日は思い切って熊日駅伝の応援に片道6km走ってみました。走り始めは痛みが気になるけれど、温まってくるとさほど気にならない。応援地点に着いてすぐに先頭の二人が走ってきて写真間に合わず。その後の何人かを写真に収めつつ応援し、また片道6km走って帰宅。

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走れたのが凄く嬉しい、走れるって有難いです。
走れない期間は悶々として毒がいっぱい溜まりました。これからは走って解毒したいです。

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2019年02月04日 (月) | Edit |
今日はいつものように朝ご飯(お味噌汁、ご飯100g、紀州梅)食べてから時間があったので血糖値を測ってみました。
一週間のランオフがあるしちょっと気になって。
そしたらなんと血糖値が食後1時間で168mg/dlとドカ~ンと上がってました。たったお味噌汁とご飯100gなのに・・・。紀州梅のせい?んなことないよね。
運動しなくなったからかな。

帯状疱疹による肋間神経痛にイライラしてしまいます。リリカという薬が効くというけど、眠気が出たりふらついたりするとのこと。痛い割りには夜間は眠れているからお薬飲むほどじゃないのかも。あんまり酷かったらペインクリニックで神経ブロック注射してもらう手もあるらしいけど。そこまでする気にならないし、かといってビリビリ痛いしで悶々としてた。

夕方、ワンコの散歩をしてから2km走ってみました。最初はわき腹の痛みが気になったけど、走っていたら気にならなくなり気分もスッキリ。久しぶりのジョグはきつかったけど、血糖値も上がり気味だし、また無理しない程度に運動を始めます。

せっかく買った青トレの本、買っただけで満足して全くやってない。ヤル気が出ない。でもやっぱやらなきゃだ。

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あれこれ興味は湧くけど、すぐに飽きてしまう。どうしたもんかのう~( ノД`)
まあ、無理せんどこ。

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2019年02月03日 (日) | Edit |
今日で帯状疱疹7日目です。抗ウイルス剤が終了します。
だいぶ疱疹は枯れてきましたが、肋間神経痛がけっこうあって痛いです。ときどき「ウッ」とくるぐらい痛い。しかし夜は眠れているから気の持ちようなのかもしれません。

今思えば27日のハーフマラソンの2~3日前からわき腹が痛かったのです。なんでかな~て思ってたんですが、ウイルスが潜んでいたんですね~。最初に背中に発疹ができたから見つけられなかった。無念。

この一週間は早めに就寝しておりまして、安静を心がけておりました。まあ、走る気にもならんかったんですが、やっぱ走らないと気が晴れないです。仕事は立ち仕事だからそれなりに動いてはいたけど、体がなまっています。

今日は昼から別大マラソンをテレビ観戦し、刺激をもらいましたが雨で外に出られず。そうえいば1月のまとめをしてなかったなあと。

1月の走行距離は146kmでした。フルマラソン1本とハーフを1本走ったわりに距離が少ないです。2018年も2017年も200km走ってるから今年はしょっぱなからイマイチ。走れる事が当たり前になってたから、いざ走れないとなると悶々としますね。
健康のありがたさを痛感しています。

この肋間神経痛が続きませんように。


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