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血糖値スパイクの改善♪

血糖値スパイクが判明してから約2ヶ月が経とうとしています。
お菓子中毒だった私が間食をやめ、低糖質生活に切り替え、ひたすら血糖値下げ下げジョグやりましたらば、な、な、なんと。
この2ヶ月で2.5kg体重減で重症便秘が治り、スッキリした体になりました。

お陰で血糖値コントロールができるようになり、スパイク状態から脱しましたo(≧ω≦)oやったやったやった~~~!!!

血糖値測定器を買って測定した結果、急激に血糖値が上昇するのがお昼のみと判明、朝は普通にご飯とお味噌汁で血糖値はOK,
お昼もおかずと野菜をたんまり食べて炭水化物(糖分)のみ抜いたら一番高くなる食後1時間値の血糖値は140以下でOK,夜も野菜から食べてお肉やらオカズはお腹いっぱい食べて大丈夫でした。

朝はインスリンが出やすいそうです、なので普通に食べられます。もし朝食を抜けばインスリンの出が悪くなりお昼の血糖値がすごく高くなるそうです。朝ごはんは大事ですよお~。

お昼の血糖値は30分より1時間値が高く、そこから急激に下降し、2時間値では100を切ります。そしてその後低血糖症状が出てくるといった感じでしたが、間でナッツやチーズを食べたらだいぶよくなりました。
それから、お昼ご飯食べたらすぐにスクワットやって、今日はお昼休みを利用して近くのお寺の階段を2往復走りました。

そうそう夜は糖質0のビール飲んでも血糖値は上がりません、飲んでOK♪つまみに糖分とらなきゃいいわけよね。

一段落つきました。後は体重とともに減った筋肉を取戻さなければ。それとマラソン時の栄養の摂り方や水分の摂り方をもっと考えなければと思っています。

あと糖分の少ないおやつを探してみようと思っています。今はミックスナッツ、チーズ、ダークチョコ、炒り大豆くらいですが、もっとレパートリーを増やしたいです。

本日はご訪問ありがとうございました。

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プロフィール

トン姑

Author:トン姑
くまモン県のとあるド田舎在住

2011年6月に直腸がんで2回の開腹手術受け子宮と直腸を摘出。
2012年11月に脂肪肝指摘されジョギングを開始、今では走る事が生活の一部になりました。
直腸がんは2016年7月で卒業、右肺中葉に結節があり経過観察中でしたが、2019年に消退しました。2018年9月より血糖値スパイクが判明、ほどほどに糖質制限中です。

2019年3月に還暦を迎えました。これからは興味のある事どんどんやっていきます。




初フル2013.12.08 4:45:11

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