FC2ブログ
2018年11月30日 (金) | Edit |
ちょっとしばらく忙しくてブログ放置、書きたいことは沢山あるのに気持ちが落ち着きません。

まずは今月の走行距離は160kmでした。血糖値が落ち着いて血糖値下げ下げジョグをしなくなったらめっきり走行距離が減りました。やっぱり夜ジョグは短くてもやった方がいいのかも。
いつもだと11月に何かしら大会を入れていたのですが、今年はなんとなくお休み月にしました。やはり短い大会でも一つくらい入れてた方がヤル気が出るみたいです。あと来年の2月もお休み月にしようと思っていましたが、考えなおします。

ところで、23日に坂練やってからしばらくは筋肉痛で走れず、体力の衰えに愕然といたしました。今は必死でたんぱく質をとっていますがなかなか体重も筋肉も増えてない感じ。普通、ランナーの世界では体重1kg減るとタイムが3分速くなるといいますが、それってエリートさんだけの話なんでしょうか、私の場合は3分速くなるどころか、2歳は老けた気がします。
4kg減ったので8歳くらい老けました。いやもっとかも・・。

それに、今までカロリー計算していたダイエットって意味なかったみたい、糖質制限したら信じられないほどスルスルと体重が減って、重症便秘まで治りました。先日は腹部エコー検査に行って主治医さんに「糖質制限したら便秘が治りました」と言ったら驚きもせず「そういうもんです」と言われました。糖質と腸って関係おおありなんですよ。もっと早く教えて欲しかった。

さて、明日から師走です、もう既にせわしない毎日で奈良マラソンの用意も計画もたっていませんが、制限時間内に完走できるようあと1週間ですこしでも体力つけたいです。

本日はご訪問ありがとうございました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



2018年11月25日 (日) | Edit |
今日は大阪マラソンでしたね、走られた皆様お疲れ様でした。
去年は大阪マラソンに当選して夢のような一日だったです、あれから一年経つなんて本当に月日の過ぎるのが早いです。
去年の大阪マラソンの様子

さて、昨日は坂練による筋肉痛で午前中は掃除と整理整頓、昼からミキちょんがダムランすると言っていたので、私も疲労抜きジョグしようと走り出したものの足が痛くて2kmで終了。ここ2日ワンコの散歩をサボってたのでワンコを連れてダムへ。
ミキチョンは黙々と走っててもう12km走ったそう、筋肉痛はほとんどないそう、羨ましいです。どんどん差がひらいてくなあ。

名水を飲むワンコ

P_20181125_221131.jpg

今日は午前中は買い物、街に出たついでにワークマンを物色、裏起毛のジャージを買ってきました。
午後は家のスイートスプリングの収穫、親戚に送るらしい。

長年ハウスで義父がパイナップルを育てていたのだけど、もう世話ができないと道際の土手に放置、飼育放棄のパイナップルさんになんと実がついていたそう。旦那が草刈してて見つけたパイナップル。あんなに手塩に掛けて育ててたのに、放置してても実がなるなんて・・。その強さにあやかりたい。

P_20181125_142349.jpg

ど根性パイナップル

P_20181125_142414.jpg

こんな風に実がついていたそう。まだ熟していないのか香りがしないので、もう少し様子みて食べてみようと思います。この後疲労抜きジョグを8kmなんとか走りきりました。

今日の体重は48.3kg 体脂肪は18.9%
ちょっとは体重が増えて血糖値は落ち着いています。明日からまたお仕事、頑張りましょう。

本日はご訪問ありがとうございました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村

2018年11月23日 (金) | Edit |
今日は師匠が草枕マラソンに参加したので、ミキチョンと応援がてら坂練に行ってきました。

9時過ぎに草枕温泉の駐車場についたので、応援場所まで2km走って応援。めっちゃローカルな大会で計測はなしだけど参加費2500円で豚汁とオニギリとミカン一箱と温泉券がついているらしい。
師匠を1kmとゴール地点で応援、神戸マラソンの後だからかきつかったそう。ここは金栗四三さんのふるさと玉名市の大会、しっかり写真とってもらいました。

1542980680816.jpg

師匠をおいてミキチョンと草枕温泉に戻りお昼ご飯食べて、そこから峠の茶屋を目指します。以前もここで坂練した事あるんですが草枕温泉から峠の茶屋まで往復20km、アップダウンあり~の高低差は200m。
お天気もよくて景色は最高だったんですが、筋肉が痩せてしまったせいかひどくきつかったです。

P_20181123_222703.jpg


朝からはとぽうさんからmasyuさんが大田原マラソンに出走との連絡入り、応援ナビをチェックしつつ坂練頑張りました。
大田原マラソンって制限時間4時間なのね、エリートさん専用大会、さすがmasyuさんだわ、シーズンラストだそうだけど、安定の走りに刺激もらってヨチヨチ走りましたよ。いやはやこんなにも筋力が衰えてるなんてヤバイ。

師匠と合流したのは最後の5kmだけ、さすがに足が上がらないとのことでゆっくり疲労抜きでつきあってくれました。
その後は草枕温泉(夏目漱石ゆかりの温泉)で温泉入って疲れがぶっ飛びましたよ。この温泉からの景色は最高です。

P_20181123_170010 (1)

長崎の普賢岳が見えます。温泉から下った坂道からの一枚。

今日はきつかったけどいい一日でした。応援ジョグ往復4kmと坂練往復20kmの計24km。
〆のビールが美味しかった~~♪走れることに感謝、走る仲間に感謝。
きっとまた頑張れる。



本日はご訪問ありがとうございました。

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

2018年11月20日 (火) | Edit |
こんばんは、プチ断食以来、血糖値が安定しなくなったトントンコです。
しかしお陰でまた真剣にお勉強してますよ、お陰で一回り大きくなったような、、、いえ小さくなってしまいました。
今夜の体重は47.7kg 体脂肪19%

さて、BCAA(分岐鎖アミノ酸)のことを。
アスリートさんならよくご存知かと思いますが、分岐鎖アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの組み合わさり。そういえば昔、必須アミノ酸20種類を覚えさせられたことがあるなあ。

よくアミノバイタル使っている人も多いですが、アミノ酸の中でもロイシンが血液中の糖分を筋肉に取り込ませる働きがあるんですって。それもインスリンなしで!これってただ運動するより血糖値下げるのに効果ありありって事ですよね。インスリンってブドウ糖を消費する為の手形みたいなもん、手形なしで消費できるって、素晴らしい。すい臓さんも楽できるじゃないか。

あと筋肉って肝臓で取り込まれなかった血糖の70%を取り込んでくれるのだそう、だから筋肉を育てると糖も消費できるってことですよ。走る前、走ってる途中、走った後にこのBCAAを飲めばいいらしい。

早速ihabで物色、ついでにMCTオイルも。

あとここんとこ夕食後1時間血糖がちょいと高めだったので血糖値下げ下げジョグを再開しましたが、食後すぐに運動したらいいじゃないかと思いついたのです。
今夜はお腹いっぱい食べてすぐにワンコの散歩、そして2kmほど走ってみました。そしたら食後1時間値は100mg/dlでした。

インスリンを必要としないで血糖値を下げる方法が運動、そしてBCAA,、ビタミンDなのだそう。
これを活用しない手はないです。

食べるの我慢するもの辛いし、食べて運動して筋肉育てられたら一石二鳥だものね。
今週は金曜日がお休み、あと2日頑張りましょう。

本日はご訪問ありがとうございました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村





2018年11月17日 (土) | Edit |
クリニックですすめられたプチ断食。
前日の9時までに夕食を済ませ、翌日の朝はココナッツオイル入りのコーヒーかMTCオイル入りのコーヒーを飲み、12時に炭水化物抜きのケトン食を食べる、夜は炭水化物とおかずも食べてよい。というもの。
朝を抜けば昼食後の血糖値が上がるのではないかと心配していましたが、やはり上がりましたよ。
しかも炭水化物抜きの昼食にもかかわらず・・・。

おまけに空腹感が半端なく、昼食後もず~~っとお腹減ってイライラ。これで走ったらヤバイと思いランオフ。
昼食前血糖値 88mg/dl
昼食後1時間血糖値  156mg/dl
久々にスパイク発生ですよ、もうプチ断食なんてやらない。私には向かない。

夜はちらし寿司を作りましたけど食べる気にならず、野菜と魚の煮付けだけ食べました。そして久々に血糖値下げ下げジョグ。
夜はもう面倒で血糖値は測ってはいませんが、たぶん大丈夫でしょう。

夕方長男が帰ってきてお土産が・・シャトレーゼの糖質オフチョコレート♪

P_20181117_211551.jpg

まだ凍ってたけどめっちゃ美味しかったです。

P_20181117_211753.jpg

甘いものって摂りだすと欲しくなるです。フラッシュバック現象なんでしょうか、欲が出てくるのが怖いです。
明日は朝ごはんをちゃんと食べて走ろう。

そうそう、明日は神戸マラソンでした、3年連続出場の師匠どのの応援もせねば、それとミキちょんは山にでかけてる。お天気もよさそうだし、いい一日になればいいな。




本日はご訪問ありがとうございまいした。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村


2018年11月14日 (水) | Edit |
このところ毎晩ビール飲んでます。おかずもお腹いっぱい食べていますが、血糖値は上がりません。
お陰で夜のジョグは封印かなあ。

最近はたんぱく質を沢山摂るようになりましたが、9月、10月は間違った食生活(低糖質と低カロリー)だったせいか、走ってみて筋力が低下していると実感します。糖質ではなく自分の筋肉でエネルギーを消費してしまったよう。10月はフルマラソン走ったし11月4日にはハーフを走りましたからねえ。

エネルギーを作り出す回路は3種類
①糖質(炭水化物)→ブドウ糖→グルコース
②たんぱく質(筋肉)→アミノ酸→グルコース
③脂質(体脂肪)→脂肪酸→ケトン体     
          白沢卓二さんの本「糖質オフダイエット」から。

目標は③のケトン体体質になること。炭水化物を抜いていればケトン体体質になれるそう。
しかし今は筋力をアップしないとどうにもならんです、このところはたんぱく質を多めに摂っていますし、走った後は豆乳と網のプロティンを1包飲んでいます。

12月の奈良マラソンまで間に合わないかもしれませんが、もう少し頑張ってみます。

本日はご訪問ありがとうございました。


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村





2018年11月12日 (月) | Edit |
こんばんは、血糖値が安定してすっかり血糖値下げ下げジョグをしなくなったトントンコです。
昨日は朝から片付けしてダムラン2周10kmを7分ペースでボチボチ走り、午後は障子を2枚貼りました。秋晴れの気持ちいい一日でした。各地でマラソン大会も開催されましたね、走られた皆様お疲れ様でした。

さて、昨日からこれ飲んでます。糖質0のビールだけど、けっこう美味しい♪しかもアルコール6%

P_20181111_174020.jpg

おかずもお腹いっぱい食べてしまったので、久々に血糖値下げ下げジョグをやらなきゃいかんかな~と夕食後1時間の血糖値を測定。94mg/dl
おおう、今夜はやめとこ。

今日は一日お仕事、でもってまたも平日だけどビール飲んじゃった。そしておでんをお腹いっぱい食べて、今夜こそヤバイかもって血糖値計ったら90mg/dl
ほほう、今夜もやめとこ。

炭水化物を抜いただけですっかり血糖値が安定しました。今まで摂取カロリーばかりに気をとられてましたけど、糖質に気をつけただけで体重はスルスル減るし重症便秘が治るわで嬉しい限り。昼食後の眠気もなくなりました。目からウロコ。

振り返ってみると甘味中毒だったんだなあと思い当たります。今まであった空腹感がなくなり、体が慣れてきたなあ~という感じです。これからも糖質制限しつつマラソン大会ではどういう栄養の摂り方をしたらよいのかを私なりにお勉強していきます。


本日はご訪問ありがとうございました。

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

2018年11月10日 (土) | Edit |
こんばんは、糖質制限中のトントンコです。
さて、今週の火曜日にクリニックに行ってからお弁当に2個分の卵焼きを入れるようにしました。ご飯は無しです。

P_20181107_071313.jpg

最近はまっているのが赤玉ねぎのマリネ、これをドレッシング代わりに野菜に乗せて食べています。
お塩 小さじ1/2  お酢 大さじ 2 オリーブオイル 大さじ3 を混ぜてスライスした赤玉ねぎに混ぜるだけです。
手前はささみの朝鮮漬物の素で味付けしたソテー(アルジさん直伝)

連日同じようなお弁当ですがデザートにチーズかダークチョコを食べています。金曜日の昼食後1時間の血糖値は108mg/dl

もう大丈夫ですねえ~♪

食後は近くのお寺の階段を2往復して帰ってきます。食べたら動く!です。
しかし夜の血糖値下げ下げジョグをしなくなったら走るのがキツイ感じがします。スクワットしなくちゃ。

今日は実家に父の顔を見にと弟の血糖値を測るべく行ってきました。途中、LSDしてる人を7人見ました。やっぱりマラソンシーズンですね、見たら私も走りたくなったです。

さて、弟は糖尿病で通院中ですが、空腹時血糖は120mg/dl 代、Hb AIC 7.2 ですが、食後40分くらいの血糖値でも220mg/dlありました。まだ上がりそう・・・。一応は食事に気をつけるように言ったけど、余計なお世話だったかな。
むしろ痩せた私の事を心配してた(゚△゚;ノ)ノ

帰り道で気になっていたコーヒー屋さんに寄りまして、コーヒーを買って帰りました。飲むのが楽しみ♪

P_20181110_220940.jpg


本日はご訪問ありがとうございました。


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
2018年11月07日 (水) | Edit |
昨日はお休み、朝から美容院へ行って髪をカットしてもらい、午後はとあるクリニックへ行ってきました。
このクリニックはお薬に頼らず、食事療法やサプリメントで症状改善をされるところで、先日苓北夕やけマラソンでご一緒したアルジさんから教えてもらいました。

先生は50歳代かなあ~、とっても柔らかい優しい感じの方、まず今の状況をお話したら、今のまま糖質制限はOKとのこと、たんぱく質が足りないのでお昼に卵2個摂ること(自分の血液検査結果を持参)
あとココナッツオイルかMCTオイル入りのコーヒーを朝食代わりにする。ケトン体がアップし腹持ちがいいそうです。中佐脂肪酸はすばやくエネルギー化され体脂肪として蓄積されにくいそう。
糖やコレステロールの内服薬はよくないとも。基本は食事療法で、プチ断食をススメられました。

マラソン前はやはり糖質は摂った方がいいとのこと、バナナなんかいいですねと言われました。走っているときもちょこちょこ摂った方がいいし、走った後はプロティンを飲んだ方がいいでしょうとのことでした。
ただ走りすぎると活性酸素が発生するので気をつけてとも。
また何かあったら来てくださいと言われ、帰ってきました。

血糖値が落ち着いてから、血糖値を測定する事が減りました。気になるときだけ、一日1回程度です。
今日は夕食後1時間を測定、123mg/dlでした。もう夜の血糖値下げ下げジョグはしないかも。しないな。

さて体重と体脂肪の変化です。同僚から血糖値スパイクではないかと指摘を受けたのが9月7日くらいだったと記憶しています。


        9月7日    10月7日    11月7日     
体重      52.1kg     49.9kg     48.2kg
体脂肪     24.2%     21.7%     20.3%

本日のBMIは19.5です。
なんと2ヶ月で体重が3.9kg 体脂肪が4%減です。体重は2.5kg減と思ってたら違ってた。けっこう痩せとる。糖質って凄いのね。
元々が太めったのもありますが、こんなに痩せたことはいまだかつてありません。顔は老けましたし、やつれたかもしれません。
1kg減で走るタイムが3分縮まるといいますが、体力がなくなってかえってタイムは遅くなりました。

これからは体力温存、適度な運動と糖質制限食でやっていきます。

本日はご訪問ありがとうございました。

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




2018年11月05日 (月) | Edit |
血糖値スパイクが判明してから約2ヶ月が経とうとしています。
お菓子中毒だった私が間食をやめ、低糖質生活に切り替え、ひたすら血糖値下げ下げジョグやりましたらば、な、な、なんと。
この2ヶ月で2.5kg体重減で重症便秘が治り、スッキリした体になりました。

お陰で血糖値コントロールができるようになり、スパイク状態から脱しましたo(≧ω≦)oやったやったやった~~~!!!

血糖値測定器を買って測定した結果、急激に血糖値が上昇するのがお昼のみと判明、朝は普通にご飯とお味噌汁で血糖値はOK,
お昼もおかずと野菜をたんまり食べて炭水化物(糖分)のみ抜いたら一番高くなる食後1時間値の血糖値は140以下でOK,夜も野菜から食べてお肉やらオカズはお腹いっぱい食べて大丈夫でした。

朝はインスリンが出やすいそうです、なので普通に食べられます。もし朝食を抜けばインスリンの出が悪くなりお昼の血糖値がすごく高くなるそうです。朝ごはんは大事ですよお~。

お昼の血糖値は30分より1時間値が高く、そこから急激に下降し、2時間値では100を切ります。そしてその後低血糖症状が出てくるといった感じでしたが、間でナッツやチーズを食べたらだいぶよくなりました。
それから、お昼ご飯食べたらすぐにスクワットやって、今日はお昼休みを利用して近くのお寺の階段を2往復走りました。

そうそう夜は糖質0のビール飲んでも血糖値は上がりません、飲んでOK♪つまみに糖分とらなきゃいいわけよね。

一段落つきました。後は体重とともに減った筋肉を取戻さなければ。それとマラソン時の栄養の摂り方や水分の摂り方をもっと考えなければと思っています。

あと糖分の少ないおやつを探してみようと思っています。今はミックスナッツ、チーズ、ダークチョコ、炒り大豆くらいですが、もっとレパートリーを増やしたいです。

本日はご訪問ありがとうございました。

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

2018年11月04日 (日) | Edit |
苓北夕焼けマラソンは午後2時スタートなのでゆっくり家を出ることができます。しかし遠方から来る方は連休なので車が多く、渋滞するので要注意。

行くときに気になっていたお店に寄っていきました。天草オリーブ園AVILO
なかなか素敵なところでした。

P_20181104_201926.jpg


さて、大会会場でジョグノ友のアルジさんちょんさんと待ち合わせていましたが私が遅れて到着。小さな大会なのですぐに会えました。受付済ませてしばらくお喋り。出水ツル以来だから2週間ぶりかな。

丁度お昼だったんだけど、周りにお店もなく、食べるものがなかったので途中で買ったパンを食べました。パンを食べるのは久しぶり、しかも甘いやつ。まあね、走るからいい事にしよう。

仮眠とっていたアルジさんがスタートギリギリに起きてきた。3人で一緒にスタートラインに並ぶけど10kmの人も一緒にスタートで好きなとこに並んでいいのです。

スタートしてからけっこうハイスピード、ちょんさんは速いのでいいけど私にはちょっと速すぎ、アルジさんは景色を楽しみながら走られるのでゆっくりめ。私はなんとなくつられて走ってみて、走れそうな気がしたので6分ペースで行くことにしました。ターゲットの白い帽子二人連れについて走ることに、しかし8km地点で10kmコースへそれて走っていかれてた。
あらら。そっから急に減速。
9km地点からは6:30ペースになり、16kmから7分ペースに落ち込んでしまいました。
海沿いのコースは景色が最高、せっかくだから景色を楽しもうと思ったけれど、足が痛くて攣りそうで必死に走りました。せめて歩かずゴールしなきゃ。

P_20181103_171255 (1)


14km~18kmまでまずまずのアップダウン、最後の2kmでフラットになりましたが、足が上がらずまるでフルマラソンの最後みたいでした。修行が足りませんなあ。

ゴール前にちょっとした坂があり、そこを登っていたら脚が攣りそうになりました。やっとのことでゴール。
なんとちょんさんは入賞してました。凄い。おめでとうございます\(^o^)/

今回は走る2時間前にシナモンロールパンを1個食べて、5km地点でゆず蜜と水飲んで11kmあたりでチョコと水、その後は給水で2度アクエリアスを飲みました。水じゃ足りない気がしたので。

ゴールしてから地元のオリーブ農家さんのオリーブの塩漬けもらってオリーブ玄米茶もらったです。うどん券もあったけど、食べたら血糖値上がりそうだったのでやめました。温泉券もついてたけど早く帰って夕食の支度しなくちゃいけなかったので泣く泣く帰りました。

最後にちょんさんとアルジさんとまた色々お話して今の私の状況に助言を頂きました。感謝です。

1541242621843.jpg


この大会は参加費3000円で参加賞にみかんとレタス(特産品)と湯のみ。走った後のうどん券と温泉券がついています。凄いでしょう、景色もいいし来年も絶対に出たい大会です。

P_20181104_205327.jpg

応援も暖かかったです、おばあちゃんが「あんた達が頑張れば私も嬉しかあ~」と手をたたいてくれました。
参加者ハーフは男子161人、女子38人の計199人 10kmと4kmを会わせても500人くらいの大会でしたが、計測チップもちゃんとあったし、給水もエイドもありました。

大会を運営してくださった苓北町、ボランティアの皆様、応援の皆様ありがとうございました。

P_20181103_171233 (1)


本日はご訪問ありがとうございました。


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村

2018年11月03日 (土) | Edit |
今日はお昼から苓北ゆうやけマラソンのハーフの部を走ってきました。
スタートは午後2時10分、コスパ最強のいい大会でした。
スタートが10kmと一緒だったのでついつい流れに乗って走ってたら10km過ぎてから足が動かなくなりました。

P_20181103_211448.jpg

ハーフの女子の参加は35人でした。

P_20181103_171228 (1)

来年もこの大会には出たいです。
備忘録は明日にでも。

本日はご訪問ありがとうございました。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
2018年11月01日 (木) | Edit |
今日から11月です。
いま読んでいる本はこれ。

ke.png


色々と勉強になりますわ。
でもって今日はいつもと変わらぬお弁当、ご飯80gと野菜と卵焼きとえのきとニンジンのきんぴら。肉団子1個、大根とニンジンのきんぴら。いつもと変わらんから大丈夫とオモットッタ。

今日は食後30分  166mg/dl
して1時間値     186mg/dl
なんでやねん。何がいかんかったん?わからん。

でもって2時間値   85mg/dl 1時間で100mg/dlも下がったんかい???
なんという恐ろしいスパイク状態。

どうりで夕方空腹でたまらんのだわ。

帰ってからロカボナッツを一袋とダークチョコを2個食べてからジョグ5km、まあ気持ちよく走れたから良しとしよう。
夕食後1時間値は133mg/dl
夜はいつもの血糖値下げ下げジョグを3kmでスッキリ~♪走れるって本当に有難いことです。感謝感謝♪
ここ最近はよくタヌキに遭遇するのだけれど、今日はお目にかかれず。

お風呂に入る前に体重測定 48.5km 体脂肪20% 
いや~~間食やめて糖質制限して2ヶ月もしないのに2kgは完璧に痩せました。こんな体重って腸閉塞で入院した20日間絶食以来だわ。

そういえば今日、郵便局で久々に知り合いに逢ったのだけど「痩せたでしょ、、大丈夫?」って言われました。毎日走れているからきっと大丈夫。週末はハーフの大会やったし。頑張ろう。

本日はご訪問ありがとうございました。

にほんブログ村 健康ブログ 血糖・血糖値へ
にほんブログ村