2014年12月23日 (火) | Edit |
いよいよ次のマラソン大会まで3週間を切ってしまいました。
ここでいっちょ30km走をと走ってまいりました!

いつもの海までの往復14kmとダム3周と川沿いの道で合計30km
まずは海までの往復14km 7分ペースは坂です。
6:30  6:30 6:33 7:06 6:24 6:39 6:36 6:48 6:41 6:40 6:37 6:35 7:07 6:58

DSC_0121.jpg

今日はいつもと違って満潮でした、しかも大潮なのか水位が高かった。
飲み物持たずに走っているので、復路はお水の飲めるルート。

DSC_0125.jpg

いつもの川沿いからダム3周で11km、ダムでは観音の水で喉を潤しました。

6:55 7:40 6:53 7:06 7:04 6:47 7:02 6:56 7:10 6:59 6:43

ダムから降りてきて川沿いのフラットな道を5km精一杯走ってみました。

6:34 6:17 6:22 6:29 6:01

最後の5kmは頑張ったけれど、そんなに速くはなれないです。
今日は距離を踏むことと、綺麗な姿勢を保って走ることを考えながら走る事ができたので良かったかな♪



距離: 30.01 km
タイム: 3:22:44
平均ペース: 6:45 min/km
高度上昇量: 492 m
カロリー: 1,626 C

今日の捕食は一口羊羹2個 アメ2個 バランスパワーバター味2本 でした~。



本日はご訪問ありがとうございました。

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